산이에 잡학사전

고혈압낮추기 방법 소개해드릴게요~ 

최근 고혈압의 발병 연령대는 점점 낮아지고 있다고 하는데요

고혈압은 18세 이상의 성인에서 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나

확장기 혈압이 90mmHg이상인 경우를 말한답니다

각종 심각한 질병을 일으키는 고혈압!

오늘은 고혈압낮추기 방법에 대해서 소개해드리려고 합니다

1. 낮추는 방법 ≫  규칙적인 운동

적당한 운동은 좋지만 피로감을 느낄정도로 심한 운동을 하는 것은

오히려 건강에 좋지 않다고 합니다 가볍게 산택을 하는 것이 좋으며 또는 유산소 운동을

하는 것이 고혈압 낮추는 방법에 도움이 된답니다!

특히 걷기, 조깅, 수영, 자전거 등의 운동은 지속적으로 꾸준히 하게 되면

혈압을 떨어뜨리는 효과가 있답니다

2. 낮추는 방법 ≫ 식단조절

고혈압인 경우에는 식단조절이 무엇보다도 중요합니다!

소금섭취를 줄이고 지방이 적게 든 음식을 골라먹고 또 탄수화물은 적당량만 섭취하는것이 좋습니다

소금속의 나트륨은 몸속에서 수분을 끌어들여 혈액의 양을 증가시켜

혈관 벽에 높은 압력을 가하기 때문에 소금섭취를 줄이는 것이 가장 중요하답니다!

고혈압인 경우에는 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋으며

식이섬유는 콜레스테롤이 몸에 재흡수되는 것을 막아주어 콜레스테롤수치를 낮춰주는 효과가 있답니다

3. 낮추는 방법 ≫ 금주

혈압을 낮추는데에 절주는 중요한 조건입니다

고혈압환자의 약 10%가 알코올과 관계된 것으로 나타났는데요

다량의 알코올은 고혈압과 뇌졸중의 위험인자이며 혈압과 관련하여 알코올 하루 허용량은

30ml이므로 금주가 되지 않는 경우에는 절주를 실천하셔야 합니다

고혈압낮추기 방법은 실제로 크게 어려운 방법이 아닙니다!

생활습관만으로도 크게 개선될 수 있는 부분이기 때문에 지금 알려드린

고혈압 낮추는 방법을 통해 건강한 몸을 만들어 보시는건 어떠신가요^^?