산이에 잡학사전

비타민b 음식 종류 결핍증상 알아보고 좋은 음식 먹어요

안녕하세요. 꿀같은 주말 잘 보내셨나요?

힘든 일을 하지 않았어도 만성 피로를 호소하는 분들이 많은데요.

이는 주로 강도 높은 정신노동과 스트레스, 잦은 술자리, 수면부족이

주 원인이며 대체로 비타민B의 결핍을 가져옵니다.

슬슬 날도 더워지는 계절이 다가오는 만큼 몸의 체력이 고갈되기 쉬운

계절이니 이럴 때일수록 도움을 주는 음식을 섭취하는 것이 좋은데요.

비타민b 음식 종류 결핍증상에 대해  알아보도록 하겠습니다.

비타민B 결핍증을 알아보기 전에 비타민은 수용성과 지용성으로 나뉘는데요.

이 중 비타민B는 수용성 비타민으로써 B1, B2, B6, B12로 볼 수 있습니다.

비타민B 결핍증상 첫번째로는 식욕부진과 체중감소, 무감각 등과 같은 

정신적 증세로 유발하는 증상이 나타납니다.

이는 탄수화물과 에너지 대사에 도움을 주는 비타민B1을 섭취하면 좋습니다.

비타민B 결핍증상 두번째는 결핍시 주로 구강에 나타나는데

경미할 경우 쉽게 피곤을 느끼는 증상입니다.

이는 비타민B2를 섭취하여 체내에서의 에너지를 생성하게끔 도와주세요.

비타민B 결핍증 세번째는 잠재성결핍증으로 피부염과 우울증, 심전도에

이상이 있을 수 있습니다. 단백질과 아미노산이 풍부한 비타민B6을

섭취하여 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지해 주세요.

비타민B 결핍증상 마지막으로 빈혈발생과 운동능력감소, 신경 장애 증상

발생, 식욕부진 등 얼굴이 창백해지는 증상입니다.

이를 개선하기 위해 비타민B12를 섭취하여 엽산 대사를

정상 수치로 만들어주시면 됩니다.

엽산은 아미노산, 핵산합성에 필수요소로 세포분열과 성장에

아주 좋은 역할을 합니다. 특히 임산부에게 좋다고 알려져 있어

기형아 및 조산, 유산을 예방할 수 있는 탁월한 효능을 지니고 있습니다.

비타민B 결핍증에 대해 간단하게 알아보았는데요.

이를 개선하기 위해 비타민b 음식 종류를 알려드리겠습니다.

비타민B 결핍증상을 개선할 음식 첫번째로는 바나나가 있는데요.

바나나는 체내에 있는 유해한 젖산 성분을 억제하여 피로회복에도

도움을 준다고 합니다. 또한 비타민A, 베타 카로틴 성분은 피부미용과

노화방지에도 탁월한 효능을 보인다고 하네요.

그 외에 토마토 역시 비타민b 음식 종류가 풍부한 음식으로 소화를 촉진시켜

기초대사량을 높여줍니다. 그리고 시금치 역시 비타민과 미네랄이

풍부한 채소로 엽산이 풍부하여 동백경화와 심혈관계 질환 예방에

도움이 된다고 합니다.

이 처럼 간단하게 비타민b 음식 종류 결핍증상에 대해 알려드렸는데요.

비타민B의 부족은 전반적인 에너지 대사와 활력의 저하를 가져옵니다.

비타민B가 풍부한 음식을 충분히 섭취하고 몸 건강 유의하시기 바랍니다.