산이에 잡학사전

눈건강에 좋은 음식 눈 건강 지키기 습관은?

우리 신체내의 굉장히 복잡하고 민감한 기관 중 하나인 눈에는 각별히 큰 관심이 필요합니다. 몇전부터 근시와 난시 등을 겪는 많은 이들이 시력교정술인 라식 라섹 등을 택했습니다. 점차 발전되어가는 기술력으로 보다 넓은 환자층들이 시력교정술을 받을 수 있고 부작용 또한 제로에 가까워져 갈 정도로 정교해지고 있습니다. 하지만 가능하다면 본인의 안구건강을 유지하여 교정술을 받지 않는 것이 좋겠지요? 이러한 연유로 오늘은 눈건강에 좋은 음식 눈 건강 지키기 습관에 대해 이야기코자 합니다~!

먼저 눈건강에 대단히 큰 도움이 될 세가지 영양요소를 알려드리겠습니다.

①비타민A

-야맹증을 예방하고 눈의 건강을 지켜주는 성분입니다.

②비타민E

-유해산소로부터 눈의 세포를 보호해줍니다.

③아스타잔틴

-눈이 피로하거나 칙칙한 현상을 없애줍니다.

 다음은 대표적인 눈건강에 좋은 음식입니다.

브로콜리

눈건강에 좋은 음식 브로콜리는 비타민A, C, 칼륨 등을 함유하고 있어 시력보호에 효과가 있습니다.

늙은 호박

호박에는 베타카로틴 성분이 다량 함유되어 있는데, 이는 눈의 점막을 촉촉하게 해주며 각막을 건강하게 해준답니다.

전복

비타민A가 풍부해 눈건강에 도움이 됩니다. 또 전복껍데기를 넣고 끓인 물을 자주마시면, 결막염과 백내장에 효과가 있습니다.

사과

눈건강에 좋은 음식 사과는 부드러운 눈의 조직을 보호하는데 도움이되는 칼륨이 함유되어 있습니다.

블루베리

심장병과 뇌졸중을 방지할 뿐 아니라, 다량함유된 안토시아닌 성분이 시력저하를 예방해줍니다.

블루베리는 또한 안구건조증과 야맹증 예방에도 도움이 됩니다.

토마토

눈의 비타민인 비타민 A가 다량함유되어 있습니다.

아몬드

섬유소와 비타민E가 다량 함유된 아몬드는 유해산소를 제거해 눈세포를 보호하며, 눈떨림현상과 노화방지에 도움이 됩니다.

감귤

비타민C가 풍부한 음식으로 알려진 감귤은 다량의 비타민C를 함유하고 있어 노화방지에 좋을 뿐 아니라 백내장의 예방에도 효과가 있습니다.

감자

감자는 결막염이 있는 사람에게 아주 좋습니다.

당근

눈건강에 좋은 음식으로 알려진 대표적인 음식으로, 비타민A가 다량 함유되어 있어 눈 건강을 지켜주고 야맹증을 개선시켜줍니다. 효과적인 섭취법은 생식입니다.

땅콩

마그네슘을 함유하고 있어 눈떨림현상을 개선시켜주며 눈의 피로개선에도 도움이 됩니다.  

전복

비타민A가 풍부해 눈건강에 도움이 됩니다. 또 전복껍데기를 넣고 끓인 물을 자주마시면, 결막염과 백내장에 효과가 있습니다.

해바라기씨

눈건강에 좋은 음식 해바라기씨는 엽산과 같은 필수 아미노산이 풍부합니다. 동맥경화와 눈떨림현상에 도움이 됩니다.

그 밖에 눈건강에 좋은 음식 4가지 차를 추천합니다!

감잎차

미네랄과 비타민A가 다량 함유되어 눈건강에 좋다고 합니다. 또한 감잎물로 눈을 씻으면 충혈된 눈을 치료해 준다고 합니다.

결명자차

눈의 피로감을 풀어주고 시력향상에 도움이 됩니다.

국화차

눈의 피로회복과 충혈에 효과가 있습니다.

구기자

노인성 백내장, 노안예방, 시력감퇴에 좋습니다. 또 구기자에 다량 함유된 베타인은

시력을 보호하는데 도움이 됩니다. 그밖에 칼륨은 눈의 염증과 결막염치료에 효과가 있습니다.

다음은 눈 건강 지키기 습관입니다

①주변을 시원한 물로 세안하면 눈물의 분비가 원활해져, 짧게나마 건조증이 완화되며, 시력보호에도 도움이됩니다. 가급적이면 손으로 눈을 만지지 않습니다. 손에는 무수히 많은 종의 세균들이 득실거리는데, 이들은 각막염증을 유발할 수 있습니다.

②차가운 바람을 정면으로 맞거나 햇빛을 정면으로 올려다보면 망막에 무리가 갈 수 있으니 주의합니다.

③자외선에 장시간 노출될 때에는 모자나 자외선차단율이 좋은 변색렌즈, 선글라스 등을 착용해 눈을 보호합니다.

④안구가 건조한 경우 소프트렌즈보다 하드렌즈가 눈건강에 이롭습니다.

눈을 건강하게 지키는데 있어, 다수의 음식을 통한 영양섭취가 아닌, 습관이 우선합니다.

잘못된 습관은 안구에 염증을 야기하는데, 최종적으로 이러한 염증들이 시력저하 뿐만아니라

다양한 안구질환에 영향을 미치게 됩니다.

①어두운 장소에서 눈을 장시간 사용하지 않기

②나쁜자세로 텔레비전 및 독서 하지 않기

③사우나 및 찜질 시 찬물 및 찬바람 등으로 건조해진 눈 휴식취하기

④자주 눈깜빡임, 상하좌우 운동, 및 멀리내다보기 등 눈 운동하기

⑤눈이 충혈되었거나 건조할 경우 인공눈물 및 젖은 천 헝겊 등으로 눈을 촉촉하게 해준 후 눈을 감고 휴식취하기

그 밖에 많은 방법들이 있지만,본인의 판단하에 눈에 무리가 가해지거나 바람직하지 못하다고 생각이 되는 행동이 있으면 줄이거나 피해주세요.

이상 건강한 눈을 위한 정보였구요~ 눈건강에 좋은 음식 눈 건강 지키기 습관이 생활속에 많은 도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다.