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기초체력 키우는 방법 건강한 몸을 위해서

생활정보 2016. 6. 26. 23:18

기초체력 키우는 방법 건강한 몸을 위해서

벌써 여름철이 다가온 것 같은 느낌이 드네요

이럴 떄일수록 운동을 해주고 규칙적으로

생활하면서 몸을 튼튼하게 해주어야 하는데요

사실 학생이나 직장인들은 시간의 여유가 안돼

기초체력이 부족한 경우가 많습니다

그래서 오늘 기초체력 키우는 방법에 대해서

알려드릴테니 참고하세요~

(좌) 1 힙을 최대한 뒤로 빼고, 다리는 편다.

(우) 2 상체는 앞으로 미끄러지듯이 나갔다가, 올라온다.

힌두 푸시업

다양한 근육을 활용하는 힌두 푸시업은 푸시업보다 더 큰 운동 효과가 있다.

꾸준히 이 동작을 한다면 실력 향상과 더불어 부상 방지에 효과적일 것이다.

양쪽 다리를 넓게 벌리고 ‘엎드려뻗쳐’ 자세를 취한다.

힙을 최대한 뒤로 빼고 다리는 편 상태로 유지한다.

이때 허리가 구부러지지 않도록 주의하고 시선은 정면을 본다.

그 다음 상체는 앞으로 미끄러지듯이 내려가게 한다.

가슴을 최대한 내밀고, 가슴이 바닥을 쓰는 느낌으로 내려갔다가 올라온다.

그러면 힙이 스트레칭 되는 느낌을 받을 것이다.

만약 뒤로 돌아오는 과정이 힘들다면 생략해도 좋다.

20회, 5세트 한다.

기초체력 키우는 방법 - 스트레칭

스트레칭은 우리의 굳은 근육들을 풀어주면서

혈액이 원활하게 순환하도록 도와주는데요

매일 가벼운 스트레칭이라도 하면 좋습니다~

기초체력 키우는 방법 - 줄넘기

줄넘기는 전신 유산소운동으로 기초체력을

기르는 데 정말 좋은 운동입니다

줄넘기를 통해서 심장과 폐를

튼튼하게 해보세요~

기초체력 키우는 방법 - 생활습관

항상 올바른 생활습관을 유지하도록 하고

가까운 거리는 되도록 걸어다니고

자전거를 자주 타는 것도 좋습니다

지금까지 기초체력이 부족한 분들을 위한

방법들 알려드렸는데요~

기초체력이 부족하면 무엇을 해도 힘들고

쉽게 피로해지니 반복적으로 진행하여

기초체력을 증진 시켜 보세요!

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