산이에 잡학사전

기초대사량 늘리는 방법 쉽게 따라할 수 있어요

아침저녁으로는 아직 쌀쌀한 바람이 불어오지만

봄기운이 물씬 풍기며 여름이 다가 오고 있음을 느낄 수 있는데요

여름을 맞이하기 위해 체중감량을 위해 다이어트를 하시는 분들이 많습니다.

건강한 다이어트를 할 수 있는 기초대사량 늘리는 방법을 알려드리겠습니다.

기초대사량 늘리는 방법은 적게 움직여도 소비되는 에너지가 많기 때문에

 조금 더 가벼운 몸을 유지할 수 있습니다.

기초대사량이란, 생명활동을 유지함에 있어 필요한 최소 에너지를 의미합니다.

즉 아무런 활동없이 누워서 숨만 쉬었을 때 소비되는 에너지를 기초대사량이라고 합니다.

성인 여성 하루 기초대사량은 약 1200~1500Kcal

성인 남성 하루 기초대사량은 약 1500~1700kcal 정도입니다.

기초대사량은 하루동안 기본적으로 소비되는 칼로리이기 때문에

기초대사량이 높은 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 더먹어도 살이 덜찌고,

덜움직여도 칼로리의 소모량이 높게 나타나기 때문에 체중 조절에 유리합니다.

기초대사량 늘리는 방법을 실천하는 것이 장기적인 관점에서의 체중관리에 중요합니다.

기초대사량 늘리는 방법으로는 실내온도를 낮추는 것입니다.

기온이 내려가면 우리 몸은 체온 유지를 위해 더 많은 에너지를 소모하기 때문에

평균적인 기온일때보다 기초대사량이 높아집니다.

실내온도는 18-22℃가 적당하며 서늘한 듯한 날씨에서 운동을 하게 되면

더 많은 에너지를 사용하게 되어 기초대사량이 높아집니다.

또한, 운동을 할 때는 옷을 가볍게 입는 것도 도움 됩니다.

기초대사량 늘리는 방법으로 가장 중요한 것은 적절한 근력운동입니다.

근육은 대사과정을 통해 에너지를 수분과 열에너지로 바꾸는 역활을 합니다.

기초대사량 중 약 80~90% 정도가 근육에서 소비됩니다.

즉, 신체 근육량이 많아지면 기초대사량이 높아지는 것 입니다.

그렇기 때문에 근력운동을 통해 신체 근육량을 증가시키면 살이 덜찌는 체질로 바뀝니다.

또한 적절한 근육운동은 스트레스를 감소시키는데 효과가 있는 것으로 밝혀졌는데요

스트레스 호르몬의 감소도 체중조절 효과가 있다고 하니 근력운동은 반드시 필요합니다.

물을 충분히 마시는 것도 기초대사량 늘리는 방법 입니다.

물을 충분히 마시면 신진대사가 원활해져 에너지 소비가 많아지며

노폐물 배출을 돕기 때문에 체중조절에 도움이 줍니다.

실제로 아침에 일어나서 마시는 물은 신진대사율을 약 30% 가량 높여

 기초대사량을 늘리는데 효과적입니다.

또 밤에 잠자리에 들기전 물 한잔은 수면시간 중 호흡과 땀으로 배출되는

수분을 보충하고 노폐물 배출을 돕기 때문에 체중조절에 도움이 됩니다.

규칙적인 식사를 하는 것도 기초대사량 높이는 방법인데요

식사를 불규칙하게 하게되면 에너지를 저장하려 하는 체질로 변하고

근육이 줄어들면서 기초대사량이 낮아게됩니다.

또한 단기간에 몸무게를 줄이기 위한 원푸드 다이어트를 할 경우 단기적으로는 효과를 볼 수 있지만

영양소 불균형이 발생하고 부족한 에너지를 근육에서 끌어와 쓰기 때문에 근육량이 줄어듭니다.

또한 몸이 기아 상태에 적응할 수 있도고 사용하는 에너지를 줄여

 오히려 살이찌기 쉬운 상태에 놓이게 됩니다.

그렇기 때문에 규칙적인 식사를 하는 것이 기초대사량 늘리는 방법으로

 중요하게 작용되는 것입니다.

충분한 숙면 역시 기초대사량 높이는방법입니다.

잠을 충분히 자면 신진대사가 원활해지면서 에너지 소모량이 늘어나게 됩니다.

또한 12-2시까지가 신진대사 가장 원활하며 이 시간동안 숙면상태가 유지된다면

기초대사량을 높이는데 도움이 됩니다.

하루 약 7시간에서 8시간 정도 수면을 취하는 것이 좋습니다.

간단하지만 체중조절에 도움이 되는

기초대사량 늘리는 방법들을 실천하여 건강한 다이어트 성공하세요 !!